Cum să menții confortul termic și un somn odihnitor în sezonul rece
Odată cu venirea toamnei și scăderea temperaturilor, mulți români aleg să pornească centrala termică pentru a menține un nivel optim de confort în locuință. Răzvan Lungu, medic pneumolog cu competență în somnologie, explică pentru Digi24 care sunt intervalele recomandate de temperatură și cum acestea influențează sănătatea și calitatea somnului.
Când e momentul optim să pornești centrala
Pornirea centralei nu depinde de o dată fixă în calendar, ci de temperaturile resimțite în interior și exterior. Momentul ideal survine atunci când media temperaturilor exterioare scade sub 15°C, prag care marchează începutul răcirii semnificative a locuinței.
Temperatura recomandată în locuință
Pentru un somn odihnitor, temperatura din camere ar trebui să fie între 18 și 20°C. Totuși, aceasta poate varia: unii preferă ambient mai cald, peste 23-24°C. Este recomandat ca temperatura pe timpul nopții să nu depășească 24°C și să fie distribuită uniform în întreaga locuință pentru a evita diferențele mari între camere, care pot afecta somnul.
La fel de importantă este și umiditatea din cameră, care ar trebui să fie între 30 și 50%.
Temperatura optimă pentru bebeluși și copii mici
Cei mici sunt mai sensibili la variațiile bruște de temperatură, așadar trebuie menținut un nivel similar cu cel recomandat adulților, pentru a preveni disconfortul și riscurile asociate.
Cum influențează schimbările de temperatură sănătatea
Expunerea la temperaturi prea ridicate sau prea scăzute poate provoca:
- oboseală fizică și mentală
- dificultăți de concentrare
- modificări ale tensiunii arteriale
- simptome respiratorii precum tuse, strănut sau congestie nazală
„Variațiile bruște de temperatură pun presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular, crescând riscul de accidente vasculare sau infarct, mai ales la persoanele cu afecțiuni cardiace preexistente”, avertizează medicul.
Sfaturi pentru un somn mai odihnitor
- Evitați lumina albastră a ecranelor (telefon, tabletă, TV) înainte de culcare, pentru a permite secreția normală de melatonină.
- Lumina din cameră ar trebui să fie caldă și ambientală, cu 1-2 ore înainte de somn.
- Respectați un program regulat de culcare și trezire; ora de culcare recomandată este până în 23:00, iar trezirea între 7 și 9 dimineața, în funcție de programul fiecăruia.
Menținerea unui climat interior potrivit nu doar că asigură confortul termic, dar contribuie și la sănătatea generală și calitatea somnului pe tot parcursul sezonului rece.